Спорт и пресс: безопасные нагрузки

Почему «качать пресс» не всегда полезно

Классические скручивания, подъёмы корпуса, велосипед — все эти упражнения повышают внутрибрюшное давление и нагружают белую линию живота. При грыже или диастазе они могут усугубить проблему.

Что безопасно

Дыхательные упражнения, активация поперечной мышцы живота (втягивание живота на выдохе), планка с правильной техникой, упражнения на стабилизацию корпуса. Лучше всего — под руководством тренера, знакомого с абдоминальной реабилитацией.

Чего избегать

Скручивания, подъёмы ног в висе, упражнения с натуживанием, тяжёлые базовые упражнения (становая тяга, приседания с большим весом) без подготовки корсета. Это не значит, что их нельзя делать никогда — но нужна подготовка.

Если есть грыжа или диастаз

Любые упражнения на пресс — только с разрешения хирурга и под контролем реабилитолога. Самодеятельность в этой ситуации может закончиться ущемлением грыжи или увеличением расхождения мышц.

После операции

Возвращение к спорту — постепенно, обычно через 4–8 недель, с разрешения хирурга. Начинать с низкоинтенсивных нагрузок, исключая упражнения с резким натуживанием.

Программа «Академия брюшного пресса»

HerniaLab разработал модули для тренеров и пациентов — как правильно работать с мышцами кора без риска.