Стоп-лист для тех, у кого торчит живот после родов или есть грыжа: классические упражнения на пресс.
Вы старательно делаете планку на прямых руках и скручивания, чтобы убрать живот, а он становится только больше? Поздравляем, вы попали в ловушку. При диастазе (расхождении прямых мышц) эти упражнения работают против вас.
Вот что реально опасно:
Полная планка — повышает внутрибрюшное давление и заставляет расходящиеся мышцы «смотреть» в разные стороны.
Скручивания и «ножницы» — выпячивают ослабленную стенку наружу, формируя «фартук» и усугубляя дефект.
Подъем ног из положения лежа — убивает поясницу и растягивает и без того слабую белую линию живота.
При слабой брюшной стенке эти упражнения не укрепляют, а разрушают. Они провоцируют грыжи, усиливают пролапс и хроническую боль в спине. Ваша задача — не «убить пресс», а научиться дышать животом и включать глубокие стабилизаторы.
Безопасная альтернатива существует, но её должен показать специалист, который знает, где проходит грань между пользой и катастрофой.
Об этом — живые мастер-классы от реабилитологов и тренеров 16 мая на исторической конференции.
Это не просто конференция. Это рождение сообщества, где ваше тело перестает быть загадкой.
Приходите. История не смотрится со стороны — в ней участвуют.
Проект HerniaLab Всероссийское общество герниологов (ВОГ) на базе Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Проект "Академия брюшного пресса" Сеченовского Университета Конференция: Сеченовский Университет (ФГАОУ ВО Первый МГМУ им. И.М. Сеченова) при поддержке Всероссийское общество герниологов (ВОГ).
HerniaLab. Первые в мире. Первые для вас.